快眠に繋がる適度な運動って？

快眠に繋がる「体の緊張を解きほぐし睡眠を促す適度な運動」とは、具体的に何をしたら良いのでしょうか？ここでは、生活の中に取り入れやすい運動の種類・タイミングをご紹介します。

運動を取り入れるおすすめの時間帯は、夕方～就寝3時間前です。軽く全身で行う運動を取り入れるとより効果的といわれています。適度な運動は、精神的な緊張を解きほぐす効果があり体の緊張もほぐれるからです。夕方から就寝3時間前に運動をすることが難しい場合には、ライフスタイルに合わせて運動時間を作りましょう。継続することが大切なので、無理なく続けられる工夫が必要です。

初心者の方は、30分程度からウォーキングを始めて1日1万歩を目安としてスタートしましょう。ある程度心拍数が上がっていることを確認しながら、軽く汗をかくくらいのスピードを保ちましょう。慣れてきたら歩幅を広げスピードを上げるなどの変化をつけると、より運動効果を感じることができます。ウォーキングに慣れてきたら、軽くランニングを取り入れてみましょう。息が上がり切らない程度にしないと辛いという気持ちの方が増してしまうので、余裕があるなと思うくらいのスピードがおすすめです。

就寝前は心拍数を上げすぎると気持ちが高ぶってしまうので、リラックスを目的としたヨガやストレッチ運動がおすすめです。体をゆったりと伸ばし、深い呼吸をしながら行うと副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。